Com a agitação diária, a alimentação está sendo e muito prejudicada, as pessoas comem muito e de forma errada, aumentando com isso os riscos de doenças como obesidade, hipertensão e diabetes, por essa razões devemos nos alimentar de forma mais correta e saudável. Alguns passos devem ser seguidos:
1- Aumente e varie o consumo de frutas e verduras - as frutas e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras;
2- Coma feijão ao menos quatro vazes por semana - O feijão é rico em ferro ;
3- Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo uma vez por semana – retire antes do cozimento a pele do frango, a gordura visível da carne e o couro do peixe;
4- Reduza o consumo de sal – o sal de cozinha é a maior fonte de sódio da nossa alimentação. O sódio é essencial para o funcionamento de nosso corpo,mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue,que chamamos de hipertensão.As crianças e os adultos não precisam de mais de uma pitada de sal por dia.Evite colocar o saleiro na mesa;
5- Faça pelo menos três refeições e um lanche por dia. Não pule as refeições – para lanche e sobremesas prefira frutas. Fazendo todas as refeições você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de gastrite e de exagerar na quantidade quando for comer;
6- Reduza o consumo de doces, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo duas vezes por semana;
7- Reduza o consumo de álcool e refrigerantes – a melhor bebida é a água
8- Aprecie sua refeição – coma devagar;
9- Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis;
10- Realize exercícios físicos ao menos 30 minutos diários – suba escada, não passe muitas horas assistindo TV, pois favorece ao sedentarismo.
Realizando esses cuidados básicos, nosso organismo funcionara melhor,nos proporcionando uma vida mais saudável
Comentários